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瑜伽健身:这几个瑜伽体式塑形美体,让你每天都是美美哒!

wangchaowh 百科 2021-06-11 03:00:02 5 0

如果能每天坚持瑜伽锻炼 ,准确的动作再配合正确的呼吸,不但可使内脏器官的功能得到增强,还可以治疗和预防一些疾病 ,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度 。

动作一

跪坐 、挺直背,慢慢吸气仰头 ,尽量拉长颈部 ,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开 ,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎 ,消除头痛症状,增加肺活量 。

动作二

双手抓住大脚趾,吸气抬头。

慢慢呼气 ,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

作用:拉长腰背,打开腿部韧带 ,对消化系统起按摩作用 。

动作三

右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚趾 ,吸气 ,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚 ,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原 。换腿再做。

作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能 ,对便秘有辅助治疗作用。

动作四

全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部 ,慢慢吸气 。

仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

作用:拉长脊椎 ,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。

动作五

靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成 ,可不做) 。

作用:消除内脏淤血 ,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

动作六

侧卧 ,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感 。

上述介绍的瑜伽练习方法无论哪种 ,只要你有恒心,有毅力,一定会给你的身体带来好处 ,来吧,开始吧!

小编语录:瑜伽不用执着,安心沉浸在里面就好。选择了 ,尽力了,坚持了,也许下一个转角 ,你就遇见最美的自己

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